Как быстро проснуться утром: ТОП-5 правил, советы для сна

как быстро проснуться, как быстро проснуться утром

Качественный здоровый сон – залог продуктивно проведённого дня. Каждый человек оказывался в ситуации, когда утром невозможно быстро проснуться, а если это всё таки удаётся, то из-за недостатка сна он проводит день в состоянии постоянной раздражительности, чувствуя упадок сил.

Если вы относитесь к числу людей, испытывающих проблемы с пробуждением, то прочитав эту статью, вы узнаете о главных правилах, помогающих быстро проснуться и максимально плодотворно провести свой день.

Как быстро проснуться и взбодриться

Перед перечислением правил, помогающих быстро проснуться, необходимо отметить:

Качественный сон – это сон, длящийся 7-8 часов!

как проснуться быстро, сон, будильник
  • «Потягушки». Резко встающие люди после звонка будильника – настоящая редкость. Как правило, после звонка будильника над человеком доминирует желание отложить подъем и ещё немного полежать в тёплой постели. Чтобы сделать пробуждение лёгким, после звонка будильника выключите его, откройте глаза и потянитесь всем телом, максимально вытягивая руки и пальцы ног. Потянитесь так 3 раза, после чего вставайте.
  • Громкий звонок и будильник вне зоны досягаемости. Некоторые люди не могут проснуться в установленное будильником время, потому что его громкости недостаточно, чтобы разбудить человека. Другие люди просыпаются от звонка будильника на смартфоне, откладывают звонок на определённое время, включают беззвучный режим или вовсе выключают телефон. Звонок будильника должен быть громким, будильник должен находиться вне зоны досягаемости, это нужно для того, чтобы, услышав будильник у вас не было возможности отложить звонок, активировать беззвучный режим или выключить телефон.
  • Контрастный душ. Если проблем с пробуждением у вас нет, но поднявшись с кровати вы долгое время чувствуете сонливость, то вам поможет контрастный душ. Контрастный душ подразумевает принятие душа, переключая и чередуя тёплую и слегка прохладную «летнюю» воду. По времени принятие контрастного душа не должно превышать 5 минут. Контрастный душ укрепляет иммунитет, улучшает работу сосудов и здоровье в целом.

Контрастный душ оказывает положительное влияние на кожу, делая её нежной и упругой!

  • Хороший завтрак. Некоторые люди забывают о завтраке, а ведь это неотъемлемая часть правильного начала дня. Хорошо позавтракав, человек набирается энергии и сил. Вдобавок к завтраку рекомендуется выпить чашку кофе или стакан апельсинового сока.
  • Зарядка. Проснувшись утром и выполнив несколько гимнастических упражнений, в организме человека улучшаются обменные процессы, повышается устойчивость организма к стрессу, замедляются процессы старения, улучшается работа мозга и всего тела. Утренняя зарядка будет полезна людям, имеющим лишний вес. Если вы хотите начать день с зарядки, то рекомендуем ознакомиться со следующим видео. Комплекс упражнений – универсален, подойдёт для людей с разным уровнем физической подготовки.

Советы для сна

Чтобы сделать сон максимально качественным, необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые и будут рассмотрены далее.

  • Комната, где вы отдыхаете, должна быть хорошо проветренной. В летнее время года рекомендуется спать с открытым окном. Когда за окном холодно, устанавливайте его в режим проветривания. Кислорода в заранее проветренной комнате хватает на 3 часа, потом же человек дышит воздухом, 80% которого – углекислый газ.
  • Перед сном не забывайте избавиться от всех источников света. Это касается телевизора, ноутбука, смартфона и прочей техники. Свет ухудшает сон. Можно использовать специальную маску для сна.
  • Если вы испытываете проблемы со сном, стали жертвой бессонницы, спасением станет чай с ромашкой. Ромашка успокаивает и помогает избавиться от стресса, который зачастую является причиной невозможности уснуть и возникновения бессонницы.

Уделив внимание перечисленным рекомендациям ко сну, ваш сон станет крепким и спокойным.

Всем людям, испытывающим проблемы с пробуждением, необходимо запомнить описанные правила и рекомендации, чтобы сделать утро ярче, а отдых – полноценнее.

Так же советую прочитать вот эту статью: Синдром хронической усталости. Как с этим бороться?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все секреты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: